Spis treści1. Witamina C – właściwości prozdrowotneWitamina C kontra choroby cywilizacyjneCzy witamina C leczy raka?2. Problemy ze wzrokiem? Sięgnij po wysokie dawki witaminy CWitamina C na sokoli wzrokNaturalna witamina C i bioflawonoidy dla Twojego wzroku 3. Spowolnij starzenie suplementując witaminę CDlaczego się starzejemy?4. Odchudzasz się? Nie dopuść do niedoborów witaminy CCzy witamina C spala tłuszcz?Czy w czasie odchudzania dostarczasz wystarczającej ilości witaminy C?5. Witamina C w kosmetyce – dlaczego jest tak skuteczna?Domowe kosmetyki z witaminą C6. Witamina C – sprzymierzeniec zdrowych stawówDieta dla zdrowych stawów7. Witamina C a regeneracja mięśni po treninguTwoje mięśnie potrzebują witaminy C8. Witamina C dba o prawidłowy rozwój dzieckaWitamina C niezbędna w rozwoju płodowymWitamina C w diecie malucha9. Witamina C dla biegaczyBiegasz? Sięgnij po suplement z witaminą C dla zdrowia układu moczowegoCzy cierpisz na infekcje układu moczowego?Naturalne metody leczenia zapalenia dróg moczowych11. Witamina C może chronić przed osteoporoząKwas askorbinowy kontra osteoporoza12. Witamina C na straży gospodarki hormonalnej13. Witamina C wspomaga pracę układu nerwowegoKwas askorbinowy kompleksowo dba o Twój mózgWitamina C skuteczna w walce ze stresem14. Witamina C wspomaga odpornośćWitamina C – suplementuj mądrze, ciesz się nienagannym zdrowiemŹródła wiedzy: Witamina C to jedna z najważniejszych dla organizmu człowieka witamin – i jedna z najbardziej znanych. Po suplementy z witaminą C sięgamy bardzo często, najczęściej w celu wsparcia procesów odpornościowych. Jednak w rzeczywistości witamina C, czyli kwas askorbinowy, wykazuje bardzo zróżnicowany, korzystny wpływ na zdrowie. Nasz organizm potrzebuje naprawdę sporo witaminy C – minimalne na nią zapotrzebowanie znacznie przekracza zapotrzebowanie na jakąkolwiek inną witaminę. Aby dostarczyć jej odpowiednich ilości, należy spożywać jak najwięcej warzyw i owoców, bo to w nich jest najwyższa zawartość witaminy C. Ale najczęściej to za mało – dlatego konieczna jest suplementacja witaminy C. Pora poznać właściwości prozdrowotne witaminy C, które z pewnością przekonają Cię do jej regularnej suplementacji. 1. Witamina C – właściwości prozdrowotne Witamina C nie jest syntetyzowana w organizmie, zatem musi być dostarczona wraz z dietą. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C szacowane jest na około 1 mg/kg masy ciała u dorosłych i dwa razy więcej u dzieci. Ilość tę można dostarczyć wraz z dietą, jednak – po pierwsze nie brakuje czynników ograniczających wchłanianie witaminy C, a po drugie – często występują stany zwiększonego zapotrzebowania na tę witaminę. Zapewnienie właściwej podaży witaminy C bądź suplementacja większych jej dawek przynosi szereg korzyści prozdrowotnych. Niekiedy odpowiednio wysokie spożycie witaminy C ma znaczenie dla profilaktyki licznych schorzeń, ale równie często suplementacja tego związku stanowi cenne uzupełnienie terapii. Jakie jest zatem zastosowanie witaminy C w medycynie? Witamina C kontra choroby cywilizacyjne Z racji bardzo wysokiego potencjału antyoksydacyjnego, witamina C wykorzystywana jest we wspomaganiu terapii wszystkich tych schorzeń, u podłoża których leży wzmożona aktywność wolnych rodników tlenowych. W praktyce oznacza to, iż w przypadku niemal każdej choroby określanej mianem cywilizacyjnej, witamina C może zapobiec jej rozwojowi oraz spowolnić postęp choroby. Mowa chociażby o miażdżycy i jej powikłaniach – chorobie niedokrwiennej, zawale serca czy udarze mózgu, cukrzycy, zaburzeniach immunologicznych, chorobach reumatoidalnych czy stanach zapalnych przewodu pokarmowego. Czym jeszcze może zaskoczyć witamina C? Właściwości antyoksydacyjne okazują się być bardzo przydatne we wspomaganiu chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane czy schizofrenia. Czy witamina C leczy raka? Bez wątpienia najwięcej wątpliwości budzi wykorzystanie witaminy C w leczeniu nowotworów. W wielu badaniach in vitro wykazano, że wysokie stężenia witaminy C wykazują działanie toksyczne względem komórek nowotworowych. Oczywistym faktem jest ponadto, że właściwy tryb życia, rozumiany jako regularna aktywność fizyczna i dieta bogata w antyoksydanty (w tym witaminę C) ograniczyć może zachorowalność na wiele nowotworów. Taka korelacja zauważalna jest szczególnie dla raka piersi, okrężnicy, prostaty, płuc oraz odbytu. Dlatego też witaminie C przypisywane są właściwości antynowotworowe, jednak zbyt daleko posuniętym wnioskiem jest stwierdzenie, że witamina C leczy raka. Natomiast dożylne wlewy witaminy C u pacjentów poddanych chemioterapii łagodzą uciążliwe objawy leczenia, takie jak chroniczne zmęczenie czy nudności. Witamina C to silny antyutleniacz, który skutecznie neutralizuje wolne rodniki. To właśnie te reaktywne formy tlenu odpowiadają za rozwój wielu schorzeń cywilizacyjnych, w tym nowotworów. Choroby nowotworowe powstają na skutek uszkodzenia DNA i mutacji. Kwas askorbinowy neutralizuje znaczną część wolnych rodników, co przekłada się na niższe ryzyko rozwoju nowotworu. Ponadto witamina C ogranicza powstawanie rakotwórczych nitrozozwiązków, czyli pochodnych azotanów. I jeszcze jedna cenna cecha witaminy C – wspomaga ona funkcjonowanie układu immunologicznego, a zatem usuwanie komórek zmienionych nowotworowo. Witamina C, przyjmowana w sporych dawkach, ma także zdolność do zwiększania potencjału naprawczego organizmu względem zmienionego DNA. Ogranicza to utrwalenie mutacji i rozwój nowotworów. Kwas askorbinowy ogranicza ponadto proces angiogenezy, czyli unaczynienia guza, które umożliwia jego odżywienie, dotlenienie i tworzenie przerzutów. 2. Problemy ze wzrokiem? Sięgnij po wysokie dawki witaminy C Witaminy są składnikami diety, które mają kluczowe znaczenie dla jakości naszego wzroku. Jakość widzenia pogarsza się fizjologicznie wraz z wiekiem, na co wpływ mają procesy starzenia się organizmu oraz szkodliwe działanie wolnych rodników. Nie bez znaczenia jest nasz tryb życia – dieta, ekspozycja na słońce czy ilość godzin spędzonych przed telewizorem lub komputerem. O kondycję wzroku należy zadbać zatem jak najwcześniej, koncentrując się przede wszystkim na dostarczeniu właściwej ilości antyutleniaczy. A jednym z najsilniejszych jest witamina C. Witamina C na sokoli wzrok Jak już wspomniano, witamina C bardzo skutecznie neutralizuje szkodliwe wolne rodniki. W ten sposób spowalnia procesy starzenia, ogranicza rozwój stanów zapalnych oraz chorób przewlekłych. Na działanie wolnych rodników narażone są różne struktury oka, a zwłaszcza ściany naczynek krwionośnych, odżywiających siatkówkę oka. Szkodliwemu działaniu wolnych rodników poddawany jest także nerw wzrokowy oraz siatkówka. Ponadto wiele schorzeń przewlekłych może odbić się niekorzystnie na jakości wzroku. Wystarczy wspomnieć chociażby nadciśnienie, miażdżycę czy cukrzycę. Postępująca utrata wzroku to jedno z najważniejszych powikłań tych schorzeń. Witamina C wspomaga wzrok na wielu frontach: wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zapobiegając powstawaniu mikro wylewów do oka normalizuje poziom ciśnienia krwi minimalizuje ryzyko rozwoju cukrzycy czy miażdżycy chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników chroni oko przed szkodliwym wpływem promieniowania UV wspomaga produkcję płynu łzowego Aby zatem zadbać o wzrok, koniecznie należy włączyć do diety warzywa i owoce bogate w witaminę C, oleje roślinne oraz orzechy, które dostarczają antyoksydantów oraz cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych. A dietę warto uzupełnić odpowiednią suplementacją. Naturalna witamina C i bioflawonoidy dla Twojego wzroku W poszukiwaniu suplementu witaminowego przyjaznego Twoim oczom, skieruj swoją uwagę ku preparatom zawierającym naturalne składniki. Jeśli znajdziesz preparat z syntetyczną witaminą C, możesz być niezadowolony z niewielkiej przyswajalności witaminy C i niskiej skuteczności jej działania. Jeśli jednak sięgniesz po preparat z naturalnymi ekstraktami roślinnymi, Twój wzrok zyska podwójnie. Dostarczysz dużych dawek doskonale przyswajalnej, lewoskrętnej witaminy C. Ponadto zapewnisz podaż bioflawonoidów, które świetnie uzupełniają działanie prozdrowotne kwasu askorbinowego. Dzienna dawka witaminy C ustalona została na kilkadziesiąt mg, jednak w opinii wielu ekspertów potrzebujemy jej znacznie więcej. Nie okaże się przesadą, jeśli codziennie zażyjesz witaminę C 1000 mg, dostępną w formie proszku, ampułek, tabletek, kapsułek czy witaminy C rozpuszczalnej. Skąd pozyskiwana jest naturalna witamina C? Acerola i dzika róża to owoce zawierające najwięcej witaminy C, niestety – nie goszczą one na co dzień w naszej diecie. Jeśli jednak sięgniemy po kapsułki z witaminą C zawierające ekstrakty z tych owoców – dostarczymy mnóstwo cennych składników odżywczych. Wyróżniają się one niemal 100% przyswajalnością, zatem regularna suplementacja takiej naturalnej witaminy C 1000 mg przyniesie szybko zauważalne efekty prozdrowotne. 3. Spowolnij starzenie suplementując witaminę C W dobie kultu młodości i piękna, wielu z nas nie ustaje w poszukiwaniu skutecznego eliksiru, który miałby zapewnić młody wygląd i samopoczucie. Jesteśmy coraz bardziej narażeni na ekspozycję na promieniowanie słoneczne, zanieczyszczenia środowiskowe, syntetyczne składniki w żywności oraz w kosmetykach. Do tego dochodzi źle ułożona dieta, siedzący tryb życia i stosowanie używek. Skóra starzeje się znacznie szybciej, wypadają włosy, a paznokcie są kruche i łamliwe. Wtedy dopiero zaczynamy działać – aplikujemy na skórę drogie kremy i łykamy suplementy na skórę i włosy. A przecież dużo prościej jest zapobiegać – unikać czynników źle wpływających na skórę, włosy i paznokcie oraz suplementować witaminę C. Naturalna witamina C pozyskana z ekstraktów roślinnych daje doskonałe efekty odmładzające, zapobiegając jednocześnie rozwojowi wielu schorzeń. Z czego wynika tak wszechstronne działanie witaminy C? Z faktu, iż u podłoża zarówno chorób cywilizacyjnych, jak i starzenia leży szkodliwy wpływ wolnych rodników, a kwas askorbinowy to jeden z najsilniejszych antyutleniaczy. Dlaczego się starzejemy? Starzenie się to fizjologiczny proces zachodzący w każdej komórce. Najszybciej oznaki upływającego czasu dostrzegamy na skórze – po pierwsze dlatego, że skórę widzimy na co dzień, dostrzegając każdą nową zmarszczkę, a po drugie – skóra jest stale eksponowana na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych. Czym zatem jest starzenie? Na skutek działania wolnych rodników dochodzi do uszkodzenia białkowych i lipidowych elementów komórkowych, dochodzi do uszkodzenia komórek i zaburzenia ich fizjologicznych funkcji. A wspomniane wolne rodniki powstają na skutek stresu, zanieczyszczeń środowiska, stosowania niektórych leków, promieniowania UV, palenia papierosów i picia alkoholu. Także dieta z nadmiarem tłuszczów zwierzęcych i konserwantów generuje duże ilości wolnych rodników. Organizm do pewnego momentu potrafi skutecznie bronić się przed wolnymi rodnikami, jednak jeśli narażeni jesteśmy na powstanie ich dużych ilości lub organizm traci z wiekiem możliwość ich neutralizacji – wtedy przyspieszone zostają procesy starzenia. Witamina C dla pięknej skóry W jaki sposób może być wykorzystana witamina C w kosmetyce? Zastosowanie kwasu askorbinowego sprowadza się do kompleksowego oddziaływania na skórę. Neutralizowanie wolnych rodników spowalnia jej starzenie, ale witamina C robi dla skóry zacznie więcej. Jako związek niezbędny do syntezy kolagenu, witamina C pobudza syntezę tego białka, działając przeciwzmarszczkowo i ujędrniająco. Witamina C chroni przed szkodliwym wpływem promieniowania słonecznego. Łagodząc stany zapalne, witamina C wspomaga regenerację skóry, redukuje zmiany ropne i zaczerwienienia. Witamina C ma ponadto właściwość ograniczenia syntezy melatoniny, dzięki czemu może redukować przebarwienia. I wreszcie – witamina C uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, dzięki czemu zapobiega powstaniu nieestetycznych pajączków i zaczerwienień. 4. Odchudzasz się? Nie dopuść do niedoborów witaminy C Każdy, kto kiedykolwiek próbował kuracji odchudzającej wie, jak żmudny i wymagający jest to proces. Liczenie kalorii, wyczerpujące treningi, starania, aby nie dopuścić do niedoborów pokarmowych. W przypadku diety niskokalorycznej niedobory zdarzają się bardzo często. Mogą one wpływać negatywnie na zdrowie, a jednocześnie spowalniać efekty kuracji odchudzającej. A jedną z najważniejszych witamin w kuracji odchudzającej jest witamina C. Wspomaga ona odchudzanie, zwiększa intensywność treningu oraz dba o kondycję skóry. Trudno o bardziej kompleksowe wsparcie w walce z nadprogramowymi kilogramami. Czy witamina C spala tłuszcz? Witamina C, czyli kwas askorbinowy to związek aktywnie uczestniczący w spalaniu tkanki tłuszczowej. Oto najważniejsze działanie witaminy C w procesie odchudzania: witamina C pobudza syntezę noradrenaliny, czyli hormonu warunkującego rozpad tkanki tłuszczowej do wolnych kwasów tłuszczowych; receptory dla tej aminy katecholowej znajdują się w tkance tłuszczowej, zatem noradrenalina aktywnie działa w obrębie adipocytów, czyli komórek tkanki tłuszczowej witamina C jest niezbędna w procesie syntezy karnityny – głównego transportera kwasów tłuszczowych do mięśni oraz wątroby, gdzie stanowią one cenne źródło energii kwas askorbinowy reguluje syntezę DHEA, czyli dehydroepiandrosteronu, sprzyjającego utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jako silny antyoksydant, witamina C ma zdolność do hamowania nadmiernej aktywności insuliny, czyli hormonu sprzyjającego tyciu Ponadto witamina C zwiększa wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego, co zmniejsza ryzyko anemii. Dzięki temu mięśnie w czasie treningu są doskonale odżywione i dotlenione. Oznacza to możliwość odbycia nawet bardzo wymagającego treningu, a zatem – możliwość spalenia większych ilości kalorii. Do czego jeszcze przydaje się witamina C podczas odchudzania? Proces odchudzania będzie bardzo utrudniony bez regularnej aktywności fizycznej. Przede wszystkim – treningi zapewniają spalenie dodatkowych kalorii i pobudzają przemianę materii. Ponadto aktywność fizyczna zapewnia właściwe proporcje sylwetki, ujędrnia ciało i zapobiega powstaniu nieestetycznych rozstępów czy nadmiaru luźnej skóry. A jaką rolę odgrywa tu witamina C? Jako antyutleniacz o działaniu przeciwzapalnym i ochronnym, wspomaga układ ruchu, zapobiegając powstaniu kontuzji. Zwiększa gęstość kości i regeneruje chrząstkę stawową, a wszystko to za sprawą pobudzenia syntezy kolagenu, czyli najważniejszego budulca tkanki łącznej. Witamina C i kolagen potrzebne są do czegoś jeszcze – zwiększają gęstość skóry, dbają o jej jędrność, redukują rozstępy i pozwalają na zachowanie nienagannego, młodego wyglądu. A to stanowi doskonałe uwieńczenie kuracji odchudzającej. Czy w czasie odchudzania dostarczasz wystarczającej ilości witaminy C? Diety odchudzające mogą zapewniać mniejsze ilości składników odżywczych, co wynika z konieczności eliminacji niektórych produktów z jadłospisu. Gdzie jest najwięcej witaminy C? Najlepszymi jej źródłami są warzywa i owoce, których zazwyczaj w dietach odchudzających jest pod dostatkiem. Teoretycznie nie powinno zatem zabraknąć witaminy C. Ale osoby odchudzające się i trenujące wykazują zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C, a zapotrzebowanie to może sięgać nawet 1000 mg dziennie. Takich ilości z dietą możemy nie dostarczyć – ale z pomocą przychodzą nam suplementy z witaminą C 1000. Dawkowanie suplementu powinno być zgodne z zaleceniami producenta. Najprościej sięgnąć po witaminę C w kapsułkach, gdyż jest to najłatwiejsza do zażycia forma witaminy C, którą zawsze można mieć przy sobie. Możesz oczywiście zdecydować się na witaminę C w płynie czy witaminę C w proszku. 5. Witamina C w kosmetyce – dlaczego jest tak skuteczna? Z racji, iż skóra jest największym pod względem powierzchni organem naszego ciała, a ponadto ma stały kontakt ze środowiskiem zewnętrznym – na niej najlepiej można zauważyć wpływ wolnych rodników, manifestujący się jako przedwczesne starzenie się skóry. Wolne rodniki osłabiają struktury białkowe i lipidowe skóry, co prowadzi do zaniku naturalnego, ochronnego płaszcza lipidowego i nadmiernego przesuszenia skóry. Skóra staje się zaczerwieniona i skłonna do podrażnień. Uszkodzenie włókien kolagenowych prowadzi natomiast do utraty gęstości i jędrności skóry oraz pojawienia się głębokich zmarszczek. Źródłem wolnych rodników jest również promieniowanie UV, także prowadzące do przesuszenia skóry oraz powstawania nieestetycznych przebarwień. Witamina C wywiera niezwykle pozytywny wpływ na skórę dzięki wszechstronnemu działaniu: neutralizuje wolne rodniki spowalniając procesy starzenia nawilża skórę i utrzymuje hydrolipidowy płaszcz skóry w nienaruszonym stanie jest niezbędna w procesie syntezy kolagenu, czyli podstawowego białka skóry; dzięki temu wpływa korzystnie na gęstość skóry, zapobiega powstawaniu zmarszczek oraz dba o jędrność skóry hamując syntezę melaniny zapobiega powstawaniu przebarwień działa delikatnie złuszczająco wspomaga regenerację skóry i łagodzi stany zapalne ujędrnia skórę, minimalizuje widoczność blizn i rozstępów Trudno o skuteczniejszy naturalny kosmetyk niż witamina C. Dobroczynnego działania witaminy C na skórę doświadczyć można zarówno dzięki suplementacji witaminy C, jak i stosowaniu jej zewnętrznie na skórę. Szczególnie godne uwagi są domowe kosmetyki z witaminą C, bardzo łatwe do samodzielnego wykonania. Domowe kosmetyki z witaminą C Aby sporządzić pielęgnujące formuły kosmetyków z witaminą C, dobrze jest zaopatrzyć się w witaminę C w proszku, witaminę C w płynie bądź witaminę C w tabletkach, którą rozgnieść należy na drobny pył. Witaminę C w dowolnej postaci można wykorzystać do sporządzenia bardzo skutecznej maseczki czy serum. Oto kilka propozycji: maseczka rozjaśniająca – wymieszaj witaminę C z łyżką mocnej herbaty, łyżeczką oleju z rokitnika oraz łyżką twarogu i nałóż na skórę twarzy na 20 minut, po czym zmyj twarz wodą maseczka oczyszczająca skórę – wymieszaj kilka pokruszonych tabletek węgla aktywowanego z pokruszoną tabletką witaminy C oraz łyżeczką wody; nałóż na twarz i zmyj po 15 minutach maseczka nawilżająca – wymieszaj sproszkowaną witaminę C w tabletkach z odrobiną soku z aloesu oraz wyciśniętą kapsułką witaminy E; zaaplikuj na twarz i zmyj po 15 minutach regenerująca maska na włosy – wymieszaj zgniecioną tabletkę witaminy C z ampułką witaminy E, łyżką oleju rycynowego oraz łyżką miodu, po czym dodaj do balsamu czy odżywki do włosów; pozostaw na włosach pod ręcznikiem przez kilkadziesiąt minut, po czym spłucz maska rozjaśniająca do włosów – wymieszaj kilka sproszkowanych tabletek witaminy C z bananem oraz odrobiną soku z aloesu, nałóż na suche włosy i spłucz po godzinie regenerujące serum do twarzy z witaminą C – wymieszaj łyżeczkę sproszkowanej witaminy C z łyżeczką gliceryny, łyżeczką wody oraz ampułką witaminy E; po wymieszaniu przechowuj serum w pojemniczku z ciemnego szkła i nakładaj codziennie wieczorem na twarz Najbardziej znane właściwości witaminy C w kosmetyce i medycynie estetycznej Witamina C – jako silny utleniacz – jest cenionym składnikiem kosmetyków odmładzających, mających pobudzić syntezę kolagenu, wygładzić zmarszczki oraz ujędrnić skórę. Witamina C stosowana jest także w kosmetykach rozjaśniających przebarwienia, gdyż hamując syntezę melaniny, kwas askorbinowy ma działanie depigmentacyjne. Koncentrat czystej witaminy C wykorzystywany jest ponadto w zabiegach kosmetologicznych i medycyny estetycznej, takich jak mezoterapia igłowa, kuracje odmładzające, ujędrniające i rozświetlające skórę. Częste jest ponadto zastosowanie witaminy C jako środka kondycjonującego skórę po zabiegach laserowych czy złuszczaniu peelingami chemicznymi. 6. Witamina C – sprzymierzeniec zdrowych stawów Choroba zwyrodnieniowa stawów kojarzy Ci się wyłącznie z podeszłym wiekiem? Kiedyś rzeczywiście zmiany zapalne i zwyrodnieniowe stawów przypisane były do ludzi starszych; dziś jednak coraz częściej dolegliwości tego typu dotykają osób młodych. Do wzrostu zachorowań na zwyrodnienia stawów przyczynia się m. in. brak ruchu lub przeciwnie – intensywne treningi czy ciężka praca fizyczna, a także nadwaga bądź otyłość czy niewłaściwa dieta. Nieleczona choroba zwyrodnieniowa stawów prowadzi do deformacji stawu i znacznego ograniczenia jego ruchomości. Oczywiście towarzyszą temu uciążliwe dolegliwości bólowe. Najlepsza profilaktyka i wspomaganie terapii chorób stawów to zdrowy styl życia – umiarkowany, ale regularny ruch, dieta bogata w antyutleniacze (zwłaszcza witaminę C) oraz białko, a także utrzymanie prawidłowej masy ciała. Dieta dla zdrowych stawów Jeśli chcesz zadbać o zdrowie i doskonałą kondycję stawów – bardzo ważną rolę odgrywa Twoja dieta. Unikać należy produktów generujących stany zapalne czy alergiczne – jeśli zatem stwierdzono u Ciebie uczulenie na gluten, laktozę czy jakikolwiek inny składnik pokarmowy – po prostu go unikaj. Niewskazane jest także spożywanie dużych ilości białka zwierzęcego, gdyż może ono zakwaszać organizm, warto również unikać tłuszczów trans. Sięgaj w zamian za to po rośliny strączkowe, ryby, orzechy – stanowią one źródło białka oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych o działaniu przeciwzapalnym. Koniecznie sięgaj po owoce i warzywa, które stanowią najlepsze źródła witamin, minerałów i antyutleniaczy. Zadbaj zwłaszcza o właściwą podaż witaminy C, która poza tym, że jest jednym z najskuteczniejszych antyutleniaczy, to dodatkowo niezbędna jest do regeneracji chrząstki stawowej. Witamina C działa przeciwzapalnie, zatem minimalizuje ryzyko rozwoju stanu zapalnego w stawie, co leży u podstaw choroby zwyrodnieniowej. Witamina ta skutecznie hamuje starzenie całego organizmu, także stawów stale poddawanych znacznym przeciążeniom. Co daje witamina C poza działaniem przeciwzapalnym? Otóż jest ona konieczna do syntezy kolagenu, czyli podstawowego budulca tkanki łącznej, w tym chrząstki stawowej. Odpowiednio wysoka podaż witaminy C ogranicza zatem zanik chrząstki i wspomaga jej regenerację. Teraz już zapewne wiesz dlaczego sportowcy, osoby ciężko pracujące fizycznie czy cierpiące na otyłość wykazują zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. Osoby te muszą zadbać o właściwą podaż kwasu askorbinowego w diecie, ale jednocześnie nie powinny stronić od suplementacji witaminy C. Dla Twoich stawów najlepsza jest witamina C lewoskrętna w tabletkach, która zawiera ekstrakty owocowe. Taka suplementacja dostarcza najbardziej wartościowej, naturalnej witaminy C, a także bioflawonoidów o działaniu przeciwzapalnym. A witamina C i bioflawonoidy to duet idealny, który doskonale zadba o zdrowie Twoich stawów i pozwoli Ci cieszyć się doskonałą kondycją przez długie lata. 7. Witamina C a regeneracja mięśni po treningu Jedną z grup wymagających dużej podaży witaminy C są sportowcy. Witamina C dba o właściwe ukrwienie i odżywienie mięśni – uszczelnia i uelastycznia ściany naczyń krwionośnych, zwiększa wchłanianie żelaza zapobiegając rozwojowi anemii. Ponadto wspomaga pracę serca i normalizuje ciśnienie krwi – a to doceni każdy sportowiec. Kwas askorbinowy ma jeszcze jedną cenną właściwość – stwarza optymalne warunki do regeneracji mięśni, a to stanowi o skuteczności każdego treningu, a zwłaszcza treningu siłowego. Twoje mięśnie potrzebują witaminy C W przypadku intensywnych treningów dochodzi do generowania zwiększonej ilości wolnych rodników, nie oznacza to jednak, że to negatywne zjawisko. O ile stałe narażenie na wolne rodniki generowane stresem, używkami czy zanieczyszczeniami środowiska może odbijać się w niekorzystny sposób na zdrowiu, o tyle wolne rodniki powstające fizjologicznie w organizmie nie są złe. Okazuje się bowiem, że chwilowemu wzrostowi ich ilości w organizmie towarzyszy spadek poziomu markerów zapalnych. Krótko mówiąc – organizm adaptuje się do wysiłku i odpowiada długoterminową redukcją stanu zapalnego. A dodatkowo – ma miejsce rozbudowa masy mięśniowej. Specyfiką treningu siłowego jest generowanie mikrouszkodzeń mięśni podczas aktywności fizycznej, które potem są kompensacyjnie naprawiane na drodze syntezy białek – i to prowadzi do zwiększania objętości mięśni. Czy jednak witamina C i jej antyoksydacyjne właściwości nie będą kolidowały z procesem regeneracji? Otóż nie – trzeba tylko pamiętać, aby zażyć witaminę C nie bezpośrednio przed lub po treningu, ale w większym odstępie czasowym. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u osób uprawiających sport to co najmniej kilkaset mg. Trudno dostarczyć takich ilości z dietą, zwłaszcza, że sportowcy mają niekiedy ściśle ułożoną dietę – i nie ma w niej miejsca na spożywanie dużych ilości owoców, a to w nich jest najwięcej witaminy C. Pozostaje zatem suplementacja. W dostępnych na rynku preparatach występuje witamina C lewoskrętna. Cena preparatu zależy od dawki kwasu askorbinowego, a przede wszystkim – od źródła pochodzenia tego cennego związku. Syntetyczna witamina C zawsze będzie tania, gdyż jej masowa produkcja w laboratorium na drodze chemicznej syntezy nie generuje większych kosztów. Jednocześnie nie jest to jednak suplement najlepszej jakości – przyswajalność takiej witaminy przez organizm jest nieznaczna. A w końcu w suplementacji chodzi o to, aby dostarczyć jak największych ilości związków czynnych, które zostaną wykorzystane przez organizm. Z tego powodu zalecana jest suplementacja witaminą C naturalną. 1000 mg to dawka, która niemal w całości zostanie przyswojona przez organizm, zapewniając szereg korzyści dla zdrowia. Dzięki temu zyska także Twoja kondycja, a Ty z treningu na trening zauważać będziesz coraz większą siłę mięśni oraz kształtowanie lepszej sylwetki, ponieważ witamina C wspomaga dodatkowo odchudzanie. 8. Witamina C dba o prawidłowy rozwój dziecka Witamina C to jedna z najważniejszych witamin w diecie człowieka, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i stanowi naturalny płaszcz ochronny. Taka ochrona przyda się już od najmłodszych lat życia, gdyż stale narażeni jesteśmy na zanieczyszczenia środowiska, syntetyczne dodatki do żywności, czy chociażby nadmierną ekspozycję na słońce. Witamina C potrzebna jest zarówno dorosłym, jak i dzieciom – co więcej, dzieci wykazują zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. U dorosłych minimalna podaż tego związku to 1 mg/kg masy ciała, a u dzieci – aż dwa razy tyle. Witamina C niezbędna w rozwoju płodowym Ciąża to jeden z tych okresów, gdy organizm kobiety wymaga zwiększonej podaży wielu witamin – a jedną z nich jest witamina C. W ciąży należy dostarczać jej z naturalnych źródeł – najlepszymi są warzywa i owoce. Można oczywiście sięgać także po suplementy – po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Witamina C w ciąży niezbędna jest zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku. Witamina C dla kobiet w ciąży służy wzmocnieniu odporności, zapobiega anemii na drodze zwiększenia przyswajalności żelaza z przewodu pokarmowego oraz stanowi element profilaktyki zakażeń układu moczowego (często diagnozowanych w okresie ciąży). Ponadto znany jest korzystny wpływ kwasu askorbinowego na twarz i całe ciało – witamina C ujędrnia skórę, zapobiega powstawaniu rozstępów. W ciąży witamina C ogranicza rozwój poważnych wad układu nerwowego, wspomaga rozwój tarczycy dziecka. Niezbędna jest do syntezy kolagenu, a tym samym kształtowania się układu kostnego. Witamina C w diecie malucha Od najmłodszych lat życia dziecka powinniśmy dbać o odpowiednio wysoką podaż witaminy C w jego diecie. Okres wzrostu, kształtowania się odporności czy normalizowania gospodarki hormonalnej wymaga wysokich dawek witaminy C. Absolutne minimum to wspomniane kilkadziesiąt mg dziennie, jednak śmiało można suplementować witaminę C u dziecka w dawce około 100 – 200 mg. W okresie zwiększonej podatności na infekcje dawkę tę można zwiększyć nawet do 300 mg. Oczywiście nie należy zapominać o wzbogaceniu diety w warzywa i owoce, które obfitują w witaminę C. Jednak dzieci nie zawsze są amatorami warzyw, mogą być także uczulone na niektóre produkty – wtedy wskazana jest suplementacja. Jeśli jednak maluch źle reaguje na suplementację witaminą C lewoskrętną, preparaty z askorbinianem sodu mogą okazać się doskonałym wyborem. 9. Witamina C dla biegaczy Witamina C potrzebna jest osobom aktywnym fizycznie w celu wspomagania układu odpornościowego czy sercowo – naczyniowego, a także kostno – stawowego. Zarówno osoby trenujące siłowo, jak i wytrzymałościowo powinny suplementować witaminę C. Biegasz? Sięgnij po suplement z witaminą C Bieganie to sport typowo wyczynowy, który wymaga doskonałej kondycji i angażuje do pracy nie tylko mięśnie, ale także układ sercowo – naczyniowy. Ponadto tę aktywność fizyczną najczęściej realizujemy na świeżym powietrzu, często w bardzo wymagających warunkach pogodowych. W przypadku osób uprawiających bieganie, przydatna okaże się witamina C lewoskrętna. Opinie biegaczy, którzy regularnie suplementują duże dawki witaminy C, wskazują na następujące korzyści: wzmocnienie odporności i znacznie rzadsze zapadanie na schorzenia dróg oddechowych zmniejszenie ryzyka anemii, gdyż witamina C zwiększa wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego; skutkuje to bardziej wydajną pracą mięśni podczas treningu ograniczenie ryzyka kontuzji, gdyż witamina C pobudzając syntezę kolagenu wspomaga regenerację chrząstki stawowej oraz zwiększa gęstość kości witamina C sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, jeśli zatem biegasz, aby schudnąć – kwas askorbinowy może Ci w tym pomóc witamina C wypłukuje kwas mlekowy z mięśni, zapobiegając rozwojowi zakwasów C dla zdrowia układu moczowego Infekcje układu moczowego to najczęstsze zakażenia bakteryjne, które zazwyczaj diagnozowane są u kobiet oraz małych dzieci. Stanowią powszechnie występującą przypadłość, którą bardzo często staramy się leczyć na własną rękę, chcąc uniknąć stosowania antybiotykoterapii. A wśród metod naturalnego leczenia zakażeń układu moczowego najczęściej stosowana jest suplementacja witaminą C. Czy można zapobiec infekcjom układu moczowego? Zakażenia układu moczowego dotyczą prawie 30% kobiet, stanowią zatem dość istotny problem. Zachorowaniu sprzyja aktywność seksualna, stosowanie doustnej antykoncepcji hormonalnej, występowanie chorób przewlekłych – głównie cukrzycy, a także nadwaga i otyłość. Na zakażenia układu moczowego częściej chorują ponadto osoby przechodzące inne infekcje układu moczowo – płciowego, takie jak infekcje grzybicze pochwy czy zakażenie chlamydią bądź rzeżączką. Profilaktyka infekcji układu moczowego sprowadza się do właściwego nawodnienia organizmu, co zapewnia optymalną diurezę, czyli produkowanie optymalnych objętości moczu. Umożliwia to stałe wypłukiwanie ewentualnie namnażających się w pęcherzu bakterii chorobotwórczych. Nie należy powstrzymywać oddawania moczu oraz kłaść się spać z pełnym pęcherzem. Kolejnym elementem profilaktyki jest zapewnienie odpowiedniej podaży witaminy C, którą można dostarczyć z dietą bądź suplementować większe jej dawki. Można sięgać także po preparaty z żurawiną czy zioła o działaniu moczopędnym. Zalecane jest także unikanie stosowania środków plemnikobójczych i zdecydowanie się na inne metody antykoncepcji, utrzymywanie higieny osobistej oraz mikcję po stosunku seksualnym. Czy cierpisz na infekcje układu moczowego? Niekiedy zdarza się, że infekcje układu moczowego, np. stany zapalne pęcherza moczowego czy cewki moczowej mają przebieg bezobjawowy. Wtedy jedyną możliwością rozpoznania stanu zapalnego jest wykonanie badania ogólnego moczu, zatem najczęściej infekcja rozpoznawana jest wtedy przypadkowo. Jeśli jednak objawy się pojawią, są bardzo charakterystyczne i trudne do przeoczenia. Objawy zakażenia układu moczowego to: pieczenie podczas oddawania moczu ból podbrzusza i okolicy lędźwiowej pleców stany podgorączkowe parcie na mocz i uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza rzadko może wystąpić krwiomocz Bardzo często przy zauważeniu pierwszych objawów infekcji zapalenia pęcherza czy cewki moczowej, wielu z nas stara się leczyć infekcję domowymi sposobami. Jakie metody są najskuteczniejsze? Naturalne metody leczenia zapalenia dróg moczowych Aby złagodzić objawy infekcji dróg moczowych, należy starać się ograniczyć namnażanie bakterii w pęcherzu moczowym. W tym celu warto jest pobudzić diurezę, czyli produkcję moczu przez nerki. Zalecane jest picie dużych ilości płynów, a także częste oddawanie moczu. Pomocne okazują się kąpiele lub nasiadówki w naparach ziołowych, zwłaszcza rumianku czy dziurawca. Zioła te łagodzą stany zapalne i miejscowe podrażnienia skóry oraz łagodzą dolegliwości bólowe. Kolejnym domowym sposobem na zapalenie pęcherza czy cewki moczowej jest wygrzewanie podbrzusza termoforem, co hamuje namnażanie bakterii. Skuteczne jest także stosowanie licznych preparatów doustnych. Najczęściej stosowane są wysokie dawki witaminy C, a także preparaty na bazie żurawiny. Żurawina zapobiega przyleganiu bakterii do błon śluzowych dróg moczowych i sprzyja ich wypłukiwaniu z organizmu wraz z moczem. Ponadto żurawina jest naturalnym źródłem witaminy C i innych antyutleniaczy, które wspomagają odporność i łagodzą stany zapalne. Żurawina dostarcza także sporych ilości proantocyjanidyn o silnym działaniu przeciwzapalnym oraz antybakteryjnym. 11. Witamina C może chronić przed osteoporozą Korzyści z suplementacji witaminy C wykraczają znacznie poza tylko i wyłącznie wzmacnianie odporności. Jedną z najbardziej cenionych właściwości witaminy C jest aktywny udział w syntezie kolagenu, czyli podstawowego budulca tkanki łącznej. Białko to wchodzi w skład skóry, kości i chrząstki, nadając im ogromną wytrzymałość na działanie czynników mechanicznych. Dlatego też witamina C okazać może się doskonałym sprzymierzeńcem w walce z osteoporozą. Kwas askorbinowy kontra osteoporoza Osteoporoza to postępująca choroba, prowadząca do stopniowego spadku gęstości kości oraz zwiększenia ich podatności na złamania. Najważniejsze czynniki ryzyka rozwoju osteoporozy to: dieta uboga w białko i wapń menopauza długotrwałe unieruchomienie picie alkoholu i palenie papierosów nadwaga bądź otyłość niedobór witaminy D zażywanie kortykosteroidów, hormonów tarczycy czy leków nasennych Okazuje się, że spożywanie wysokich dawek witaminy C może zminimalizować ryzyko rozwoju osteoporozy oraz wspomagać jej leczenie. O pozytywnym wpływie kwasu askorbinowego na kości najlepiej świadczy fakt, iż niedobory tego związku prowadzą do rozwoju szkorbutu, którego najpoważniejszym objawem jest osłabienie struktury kości oraz ból kończyn. Suplementacja wysokich dawek witaminy C wspomaga syntezę kolagenu, co ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia gęstości kości, a także dobrej kondycji stawów. 12. Witamina C na straży gospodarki hormonalnej Witamina C ma spory wpływ na regulowanie poziomu niektórych hormonów, takich jak kortyzol, hormon wzrostu czy adrenalina. Jak witamina C wpływa na nasze hormony? Witamina C, jako antyoksydant, może chronić cząsteczki hormonów przed ich uszkodzeniem i utratą aktywności. Z drugiej strony – może aktywnie uczestniczyć w pobudzeniu syntezy wielu hormonów, np. noradrenaliny czy testosteronu. Testosteron to męski hormon płciowy, jednak potrzebny jest on także kobietom. U mężczyzn hormon ten reguluje funkcje seksualne, a także normalizuje poziom cholesterolu czy poziom tkanki tłuszczowej. Z racji swojego działania anabolicznego, hormon ten znajduje się w centrum uwagi każdego sportowca pracującego nad rozbudową masy mięśniowej. U kobiet z kolei testosteron wpływa korzystnie na libido oraz warunkuje optymalną gęstość kości. Witamina C chroni cząsteczki tego hormonu przed unieczynnieniem, zapewniając jego odpowiedni poziom w organizmie. Jednocześnie witamina C obniża poziom hormonu działającego przeciwstawnie do testosteronu. Mowa o kortyzolu. Zwany jest hormonem stresu i wydzielany jest zawsze wtedy, gdy nasz organizm potrzebuje mobilizacji do działania. Jednak stałe narażenie na stres i stale podwyższony poziom kortyzolu prowadzą do negatywnych skutków, takich jak wzrost poziomu glukozy we krwi, nadciśnienie, osłabienie odporności. Dochodzi do rozwoju chronicznego zmęczenia, pojawia się nadwaga. Jeśli jednak dostarczymy witaminy C w dawce 1000 – 1500 mg na dobę – obniżymy w ten sposób poziom kortyzolu. Jednocześnie w kilku badaniach klinicznych udowodniono, że wspomniane dawki witaminy C normalizują wzajemny stosunek kortyzolu i testosteronu na takim poziomie, który pozwala zapobiegać negatywnym skutkom stresu, a także wspomaga redukcję masy ciała oraz umożliwia efektowną rozbudowę masy mięśniowej. To wiadomość szczególnie dobra dla sportowców. 13. Witamina C wspomaga pracę układu nerwowego Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wielu układów, w tym układu nerwowego. W stanach niewystarczającej podaży witaminy C, najwięcej tego związku znajduje się w mózgu i to te zasoby zużywane są najpóźniej. Wskazuje to na kluczową rolę witaminy C w funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina C kontra choroby neurodegeneracyjne Podstawową przyczyną rozwoju chorób neurodegeneracyjnych są wolne rodniki. Mogą one uszkadzać wiele struktur w układzie nerwowym – może to prowadzić do trwałego ubytku komórek nerwowych oraz rozwoju wielu chorób o postępującym, nieodwracalnym charakterze: choroby Parkinsona, choroby Alzheimera, stwardnienia rozsianego czy nawet schizofrenii. W wielu badaniach klinicznych udowodniono, że suplementacja wysokich dawek witaminy C może ograniczać niekorzystne zmiany w układzie nerwowym. Ponadto kwas askorbinowy wykorzystywany może być jako element terapii schizofrenii, uzupełniający stosowanie leków przeciwpsychotycznych. Kwas askorbinowy kompleksowo dba o Twój mózg Witamina C ogranicza rozwój blaszki miażdżycowej, a tym samym – minimalizuje ryzyko powikłań miażdżycy. Jednym z najpoważniejszych powikłań jest udar mózgu, który polega na zaawansowanych zmianach miażdżycowych w naczyniach krwionośnych mózgu, prowadzących do zamknięcia światła naczynia. Niedotleniony obszar mózgu obumiera, co prowadzi do udaru. Ponadto witamina C zapobiega rozwojowi anemii, gdyż zwiększa wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego. Dzięki temu produkcja czerwonych krwinek zostaje zachowana na optymalnym poziomie, mózg jest właściwie odżywiony i dotleniony. Znikają problemy z koncentracją i pamięcią, a także bóle i zawroty głowy. Witamina C skuteczna w walce ze stresem Stres to reakcja organizmu na bodźce zewnętrzne, mająca na celu jego zmobilizowanie do działania w myśl reakcji: uciekaj albo walcz. Odczuwamy to jako wzmożoną akcję serca i przyspieszony oddech, drżenie rąk, ogólne poddenerwowanie. Ale stres działa także na poziomie komórkowym – a generowanie wolnych rodników nie bez powodu określane jest mianem stresu oksydacyjnego. Gdy odczuwamy stres, nasz organizm generuje duże ilości wolnych rodników, które uszkadzać mogą komórki naszego ciała. Spada nasza odporność, ściany naczyń krwionośnych poddawane są niekorzystnym zmianom prowadzącym do rozwoju nadciśnienia, szybciej się starzejemy, co znajduje odbicie na naszych twarzach. Ponadto dochodzi do wzmożonej syntezy tzw. hormonu stresu, czyli kortyzolu, zwiększającego poziom glukozy i lipidów we krwi. Jeśli taki stan stale się powtarza – może dojść do rozwoju cukrzycy czy miażdżycy. Najskuteczniejszą obroną przed wolnymi rodnikami są antyoksydanty, a jednym z najsilniejszych z nich jest witamina C naturalna. Nie powstaje ona na drodze chemicznej syntezy w laboratorium, a pozyskiwana jest z naturalnych ekstraktów owocowych. Dzięki temu, że suplement zawiera ekstrakty z takich owoców jak dzika róża czy acerola, witamina C wzbogacona jest o dużą zawartość bioflawonoidów, które także stanowią cenną broń w walce ze stresem. W licznych badaniach klinicznych wykazano korzystny wpływ witaminy C na neutralizowanie skutków stresu. Jeśli jesteś narażony na częsty stres, sięgnij po suplementy z witaminą C, a poczujesz różnicę i znacznie łatwiej poradzisz sobie z przykrymi skutkami nadmiernej ilości stresu. 14. Witamina C wspomaga odporność Co robi każdy z nas, gdy zaczyna się okres wzmożonej podatności na przeziębienie czy grypę? Jesień i zima upływają nam pod znakiem picia herbaty z cytryną oraz łykania suplementu z witaminą C. Takie postępowanie znajduje swoje uzasadnienie w wynikach wielu badań, które potwierdzają niezwykle korzystny wpływ witaminy C na odporność. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, skutecznie walczy z wirusami i bakteriami oraz łagodzi stany zapalne. Natomiast jako silny antyoksydant, witamina C neutralizuje wolne rodniki i ogranicza negatywny wpływ wszelkich infekcji na organizm. Witamina C na przeziębienie – najlepszy wybór Powinniśmy stale dbać o dostarczenie wraz z dietą i suplementami wysokich dawek witaminy C. I nie mówimy tu o powszechnie zalecanych dawkach rzędu kilkudziesięciu mg witaminy C dziennie – korzyści dla zdrowia odczujesz przy suplementacji rzędu minimum kilkuset mg na dobę. Poza profilaktyką wielu chorób cywilizacyjnych, wzmocnisz swoją odporność. Witamina C dba o odporność na drodze wielu mechanizmów: pobudza komórki odpornościowe organizmu do walki z drobnoustrojami zwiększa ilość limfocytów T oraz fagocytów neutralizuje wirusy i bakterie łagodzi stany zapalne uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, ograniczając migrację drobnoustrojów w organizmie Okazuje się jednak, że najskuteczniejsza jest stała profilaktyka i stosowanie witaminy C 1000 mg dziennie na drodze stałej suplementacji. Wtedy zauważalnie spada ryzyko zachorowania, a jeśli dojdzie do rozwoju infekcji, ma ona krótszy i łagodniejszy przebieg. Jeśli natomiast sięgniemy po witaminę C dopiero, gdy zachorujemy – korzyści nie będą już tak zauważalne. Nie odkładaj zatem suplementacji witaminy C na ostatnią chwilę, a zadbaj o jej stałą, wysoką podaż. Zyska na tym ogólny stan zdrowia oraz wygląd, poczujesz przypływ energii, sprostasz wymaganiom pracy umysłowej czy wysiłku fizycznego. Witamina C – suplementuj mądrze, ciesz się nienagannym zdrowiem W związku z naprawdę dużym zapotrzebowaniem na witaminę C, a także ogromnym potencjałem leczniczym wykazywanym przez wysokie jej dawki, dobrze jest rozważyć suplementację witaminy C. Okazuje się, że połknięcie jednej tabletki z witaminą C 1000 mg może być najlepszą inwestycją we własne zdrowie. Ale wybór suplementu nie może być przypadkowy – wiele z nich zawiera syntetyczną witaminę C, a ta cechuje się niewielkim stopniem wchłaniania z przewodu pokarmowego. Znacznie skuteczniejsza okazuje się być naturalna witamina C, której źródłem pochodzenia nie jest synteza w laboratorium, a starannie wyselekcjonowane ekstrakty roślinne. Poza doskonale bioprzyswajalną witaminą C zawierają one także bioflawonoidy, które wzmacniają korzystne działanie witaminy C na organizm. Zarówno z dietą, jak i z suplementami może być zatem dostarczana witamina C lewoskrętna. Acerola czy dzika róża, wspomniane wcześniej jako doskonałe źródła naturalnej witaminy C, wykorzystane mogą być w najlepszych suplementach z witaminą C. Możesz je stosować bez obaw o wystąpienie działań niepożądanych czy ryzyko przedawkowania. Dopiero długotrwałe przyjmowanie dawek powyżej 2 g dziennie może skutkować zaburzeniami żołądkowymi, jeśli zatem przestrzegasz zalecanego przez producenta dawkowania witaminy C – odniesiesz wyłącznie korzyści z jej stosowania. Źródła wiedzy: Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie na witaminę B1 (tiaminę) jest uzależnione od wieku, aktywności fizycznej i składu diety, np. jeśli jest bogata w węglowodany, zapotrzebowanie na tiaminę jest zwiększa się. Zalecana dawka witaminy B1 w diecie waha się od 0,5 mg/dobę u niemowląt do 1,5 mg/dobę u kobiet karmiących.
Najczęściej zadawane pytania Grypa jest stanem poważniejszym niż przeziębienie. Jej początkowe objawy pojawiają się szybciej, są bardziej nasilone i trwają dłużej. Grypa może być chorobą zagrażającą życiu, szczególnie u osób starszych, małych dzieci, osób z osłabionym układem odpornościowym, a także z przewlekłymi chorobami układowymi. Jak odróżnić przeziębienie od grypy? Objawy Przeziębienie Grypa Gorączka i dreszcze Rzadko, temperatura nie przekracza zwykle 38°C Często, zwykle przekracza 38-39°C Ból głowy Rzadko Często Bóle mięśniowe / bóle całego ciała Łagodne Zwykle o dużym nasileniu, występują bardzo często Zmęczenie, ogólne osłabienie Czasami, zwykle o łagodnym nasileniu Bardzo często, czasami ma postać skrajnego wyczerpania na początku choroby, ale może się utrzymywać w łagodniejszej postaci nawet 2-3 tygodnie Zatkany nos Często Czasami Kichanie Bardzo często Czasami Kaszel Często, zwykle o łagodnym nasileniu Bardzo często, może mieć duże nasilenie Ból gardła Bardzo często Czasami Is It a Cold or the Flu, National Institute of Allergy and Infectious Diseases, August 2014, Substancją czynną Aspirin® C jest kwas acetylosalicylowy. Mechanizm działania kwasu acetylosalicylowego jest szeroko udokumentowany. Hamuje on produkcje substancji zwanych prostaglandynami, które uczestniczą w mechanizmie powstawania bólu, gorączki i stanu zapalnego. Drugą substancją aktywną zawartą w preparacie jest witamina C, która stymuluje układ odpornościowy do walki z chorobą. Każdy lek, szczególnie gdy jest stosowany bez kontroli lekarza lub farmaceuty, może powodować działania niepożądane. Kwas acetylosalicylowy jest używany przez ludzi na całym świecie od ponad 100 lat, dzięki czemu jego bezpieczeństwo dla zdrowia jest dobrze poznane. Szczegółowe informacje na temat działań niepożądanych Aspirin® C znajdują się w ulotce dołączonej do opakowania. Jeżeli podejrzewasz, że po przyjęciu Aspirin® C pojawiły się u Ciebie działania niepożądane wymienione lub niewymienione w ulotce, przerwij stosowanie leku i skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Kwas acetylosalicylowy zazwyczaj nie wpływa na działanie większości przepisanych przez lekarza lekarstw. Mimo to, jeśli przyjmujesz inne leki, przed rozpoczęciem przyjmowania kwasu acetylosalicylowego zalecamy skonsultowanie się z lekarzem. Nie należy stosować Aspirin® C wraz z lekiem metotreksat, podawanym w dawkach powyżej 15 mg na tydzień. Należy zachować szczególną ostrożność i skonsultować się z lekarzem, jeżeli pacjent stosuje leki zmniejszające krzepliwość krwi, leki przeciwcukrzycowe, leki na dnę moczanową, leki przeciwdepresyjne, leki moczopędne, niektóre leki na nadciśnienie. Inne informacje dotyczące ewentualnych interakcji z innymi lekami oraz pozostałego ryzyka można znaleźć w ulotce dołączonej do opakowania. Cukrzyca nie jest przeciwwskazaniem do stosowania Aspirin® C, ale działanie niektórych leków przeciwcukrzycowych może zostać zaburzone przez kwas acetylosalicylowy. W takim przypadku warto zasięgnąć porady lekarza, który posiada wgląd w historię choroby i zażywanych leków. Ze względu na swój mechanizm działania, który polega na hamowaniu enzymu cyklooksygenazy, odpowiedzialnego za wytwarzanie prostaglandyn i tromboksanów, Aspirin® C może powodować zahamowanie krzepnięcia krwi. Jest to zarówno potencjalne działanie niepożądane, ponieważ może przyczynić się do krwawień, jak i działanie wykorzystywane w lecznictwie. Na rynku istnieją leki zawierające kwas acetylosalicylowy, wykorzystywane w medycynie w celu zapobiegania zawałom serca i udarom mózgu. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować kwasu acetylosalicylowego chyba, że na wyraźne polecenie lekarza i pod jego ścisłym nadzorem. Aspirin® C (Acidum acetylsalicylicum + Acidum ascorbicum), 400 mg + 240 mg, tabletki Objawowe leczenie dolegliwości bólowych o małym i (lub) umiarkowanym nasileniu (np: bóle głowy, bóle zębów, bóle mięśniowe). Objawowe leczenie dolegliwości bólowych i gorączki w przebiegu przeziębienia i nadwrażliwość na substancję czynną - kwas acetylosalicylowy, inne salicylany lub jakikolwiek inny składnik preparatu, skaza krwotoczna, ostra choroba wrzodowa żołądka lub dwunastnicy, napady astmy oskrzelowej w wywiadzie, wywołane podaniem salicylanów lub substancji o podobnym działaniu, szczególnie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, jednoczesne stosowanie metotreksatu w dawkach 15 mg na tydzień lub większych, ciężka niewydolność serca, ciężka niewydolność wątroby lub ciężka niewydolność nerek, ostatni trymestr ciąży, dzieci poniżej 12 roku odpowiedzialny: Bayer Sp. z Al. Jerozolimskie 158, 02-326 Warszawa, tel. (22) 5723500, fax (22) 5723500, V4/
Witamina C w odpowiedniej dawce i podana w odpowiednim czasie potrafi zdziałać cuda. Linus Pauling i Albert Szent-Gyoergy uważali witaminę C za środek spożywczy, który powinien stać w naszej kuchni obok wody do picia. Mówiąc o witaminie C mamy na myśli kwas l-askorbinowy czyli witaminę C lewoskrętną.
ibuprofen, tabletka, ból, gorączka, przeziębienie, grypa, stan zapalny, migrena Sprawdź cenę ibuprofen, tabletka, ból, gorączka, przeziębienie, grypa, stan zapalny, migrena Sprawdź cenę paracetamol, tabletka, ból, gorączka, grypa, przeziębienie, menstruacja zł paracetamol, tabletka, ból, gorączka, grypa, menstruacja, przeziębienie zł kofeina, paracetamol, kodeina, tabletka, ból, gorączka, migrena, reumatyzm zł ibuprofen, kapsułki, ból, gorączka, stan zapalny zł paracetamol, tabletka, ból, gorączka, miesiączka, nerwoból zł ból głowy, ból zębów, ból mięśni, ból kości, ból stawów, bolesne miesiączkowanie, ibuprofen, tabletka, stan zapalny, zapalenie, nerwoból, migrena, gorączka, grypa, przeziębienie zł kofeina, paracetamol, tabletka, ból, gorączka, migrena, miesiączka, nerwoból zł ból głowy, ból zębów, ból mięśni, ból kości, ból stawów, bolesne miesiączkowanie, ibuprofen, kapsułki, gorączka, grypa, przeziębienie, stan zapalny, migrena zł metamizol, tabletka, ból, gorączka, miesiączka, migrena zł paracetamol, tabletka, nerwoból, ból, gorączka, miesiączka zł ibuprofen, kapsułki, ból, gorączka, stan zapalny zł ból głowy, ból zębów, ból mięśni, ból kości, ból stawów, bolesne miesiączkowanie, przeziębienie, grypa, ibuprofen, tabletka, gorączka, grypa, przeziębienie, migrena zł metamizol, tabletka, ból, gorączka, migrena, miesiączka zł ketoprofen, kapsułki, ból, gorączka, stan zapalny, zapalenie zł ból głowy, ból zębów, ból mięśni, ból kości, ból stawów, bolesne miesiączkowanie, przeziębienie, grypa, migrena, ibuprofen, tabletka, gorączka, stan zapalny zł ból głowy, ból zębów, ból mięśni, stan zapalny, ból kości, ból stawów, bolesne miesiączkowanie, migrena, ibuprofen, kapsułki, gorączka, grypa, przeziębienie zł paracetamol, tabletka, ból, gorączka, miesiączka, nerwoból zł kofeina, kwas acetylosalicylowy, paracetamol, tabletka, ból, migrena zł difenhydramina, paracetamol, tabletka, ból, gorączka zł ibuprofen, tabletka, ból, gorączka zł ból głowy, ból zębów, ból mięśni, ból kości, ból stawów, bolesne miesiączkowanie, ibuprofen, kapsułki, przeziębienie, stan zapalny, migrena, gorączka, grypa zł kwas acetylosalicylowy, witamina c, tabletka, ból, gorączka zł Ból głowy zdarza się wielu osobom. Często towarzyszy on infekcjom wirusowym czy bakteryjnym, ale może być też wynikiem innych problemów zdrowotnych. Ból głowy może wynikać ze zmęczenia czy niewłaściwych nawyków. Niezależnie od przyczyny bólu głowy można zastosować odpowiednie preparaty, by doraźnie złagodzić tę nieprzyjemność dolegliwość. W asortymencie znajdują się leki na ból głowy pod postacią: tabletek powlekanych, musujących, drażowanych lub dojelitowych, kapsułek miękkich lub twardych, zawiesin doustnych, granulatów do rozpuszczenia, proszków do sporządzenia roztworu. Jaką formę leku na ból głowy wybrać? Jest to zależne od preferencji danej osoby, jednakże szczególną ostrożność trzeba zachować w przypadku dzieci. Bez względu na wybraną formę leków na ból głowy ogromne znaczenie ma stosowanie ich zgodnie z zaleceniami producenta. Substancje czynne w preparatach na ból głowy Substancje czynne w tabletkach czy proszkach na ból głowy są odpowiedzialne za łagodzenie uciążliwych objawów. Wybór odpowiedniego preparatu zależy od tego, jak na dane substancje reaguje organizm, a także jak duże jest nasilenie bólu. Dostępne na produkty na ból głowy mogą zawierać następujące substancje: paracetamol, ibuprofen, naproksen czy kwas acetylosalicylowy, ketoprofen czy metamizol. Wszystkie wymienione substancje mają działanie przeciwbólowe. Niektóre z nich pozwalają jednocześnie na łagodzenie innych dolegliwości, które często towarzyszą bólowi głowy. Mowa tu o stanach zapalnych, bólach mięśni, katarze, kaszlu czy innych problemach. W skład oferty wchodzą silne tabletki na ból głowy, które zawierają większe stężenie substancji czynnej, ale także środki, które będą pomocne przy łagodnych i umiarkowanych bólach głowy. Jak pozbyć się bólu głowy u dzieci? Ból głowy występuje nie tylko u dorosłych, lecz także u dzieci. W przypadku najmłodszych konieczne jest zastosowanie preparatów, które zawierają mniejsze stężenie substancji czynnych. Zazwyczaj występują one w formie zawiesiny doustnej, którą wystarczy podać z wykorzystaniem specjalnej strzykawki. Takie preparaty na ból głowy dla dzieci często mają także owocowy smak,. Większość z nich można stosować także u niemowląt. Leki na ból głowy dla dzieci występują również w formie granulatu lub proszku do rozpuszczenia w wodzie. Są one stworzone z myślą o nieco starszych użytkownikach, którzy samodzielnie mogą wypić taki roztwór. Często produkty te występują w wersji smakowej, w tym np. truskawkowo-waniliowej.
Lek zawiera te same witaminy, ale w innych ilościach: witamina B1 (100 mg), witamina B6 (100 mg) i witamina B12 (1,0 mg). Neurovit – wskazania do zastosowania Neurovit zalecany jest jako lek wspomagający w leczeniu schorzeń nerwów obwodowych, takich jak polineuropatie obwodowe towarzyszące np. cukrzycy, chorobom wątroby i tarczycy, a
Newsletter Dziękujemy za zapisanie się do newslettera. Chcesz otrzymywać informacje o nowościach?Zapisz się do naszego newslettera!
Ostatnia aktualizacja: 12th sierpień 2022, 09:47 am Hipowitaminoza – zespół objawów wywołanych zbyt małą ilością jednej lub kilku witamin w organizmie. Występuje na skutek niedoboru witamin w diecie (hipowitaminoza pierwotna) lub w efekcie upośledzenia wchłaniania witamin z pokarmu, działania leków albo zwiększonego zapotrzebowania w przebiegu chorób lub w czasie ciąży
Ta substancja, obok wyeliminowania cukru z diety, wesprze walkę z grzybicą. 17 wrzesień 2018 Artykuł na: 6-9 minut infekcje dieta suplementy Zdrowe zakupy Matt jako profesjonalny sportowiec przebiegał maraton w czasie 2 godz. i 28 min, ale czuł, że mógłby osiągnąć lepszy wynik. Swoje niepowodzenie i niewykorzystany potencjał przypisywał "problemowi z drożdżakami" jak sam to określił. Lekarze dopiero zapoznają się z tym zagadnieniem. Istnieje wiele gatunków grzybów z rodzaju Candida, zaliczanych do rzędu drożdżaków, a do najbardziej znanych należy Candida albicans, często obecny w mikroflorze jelitowej. Kłopoty zaczynają się wówczas, gdy rozwija się on w niewłaściwym miejscu (np. w górnym odcinku jelita cienkiego) lub kiedy zbytnio się namnaża, co prowadzi do infekcji i wielu objawów. Nietrudno pojąć, dlaczego obecnie jesteśmy świadkami istnej epidemii tego problemu. Konsumenci zostali zasypani cukrem oraz skrobią, jakie dominują na supermarketowych półkach. W rezultacie osoby o niekoniecznie perfekcyjnym metabolizmie muszą się dziś zmagać z procesami fermentacyjnymi w jelitach. Górny odcinek jelita cienkiego powinien być niemal sterylny, aby trawić białko i tłuszcz. Lecz u niektórych z nas dieta bogata w cukier uniemożliwia odkażanie jelit, odbierając im zdolność trawienia tych pokarmów. Panoszą się tam teraz drożdżaki i bakterie, doskonale przystosowane do życia w tych warunkach i regularnie karmione ulubionym cukrem i skrobią. Dopiero zaczynamy rozumieć poważne konsekwencje biochemiczne i immunologiczne, jakie wywołują procesy fermentacyjne zachodzące w górnym jelicie cienkim. Cukier fermentuje w różne formy alkoholu, kwas mlekowy i inne substancje trujące organizm. Fot. Pixabay / Daria-Yakovleva Mikroby w jelicie potrzebują bardzo wielu mikroskładników odżywczych, przez co znaczna część naszego pożywienia odżywia nie nas, a właśnie tych niepożądanych lokatorów. Są oni w stanie przechwycić składniki odżywcze, ponieważ znajdują się z przodu kolejki: w górnym odcinku jelita cienkiego. Aby trzymać drożdżaki w ryzach, jelita muszą zaprząc do pracy układ odpornościowy, a powstający w ten sposób stan zapalny napędza wiele dolegliwości, takich jak choroba wrzodowa, nieswoiste zapalenie jelit czy prawdopodobnie nawet rak. Co więcej, mikroby te przedostają się do krwiobiegu i mogą potencjalnie wywołać choroby w odległych miejscach, np. zapalenie stawów, infekcje pęcherza moczowego i wiele innych. W latach 80. wprowadzono świetny test demonstrujący fermentację drożdżakową. Pobraną od pacjenta krew analizowano pod kątem obecności alkoholu, zarówno przed, jak i po spożyciu niewielkiej ilości glukozy. Moi pacjenci byli przerażeni "zespołem autobrowaru" w ich przewodzie pokarmowym. Mówimy o nim, gdy odurzające ilości etanolu powstają w przewodzie pokarmowym na drodze endogennej fermentacji - krótko mówiąc, gdy w jelitach zachodzi fermentacja. Objawy przemęczenia, problemy z koncentracją i percepcją oraz wzdęcia mogą świadczyć o zespole autobrowaru. Ale jak się leczyć? Przede wszystkim należy przegłodzić mikroby za pomocą diety pozbawionej cukru, wybić je środkami przeciwgrzybiczymi i odbudować niedobory mikroskładników odżywczych. Przekonałam się, że najlepszą bronią w walce z drożdżakami w jelicie jest witamina C. Doskonale się ją stosuje, jest bowiem bezpieczna, nie wymaga recepty od lekarza, a dawkę łatwo dobrać do indywidualnych potrzeb pacjenta. Drożdżaki giną w kontakcie z witaminą C, należy jedynie zastosować odpowiednią dawkę w wystarczająco krótkim czasie po ich pojawieniu się. Oznacza to konieczność silnego i szybkiego uderzenia, zanim zadomowią się w naszych wygodnych, ciepłych organizmach. Dużą zaletą pracy ze sportowcami jest fakt, że są oni wysoce zmotywowani. Matt nie tylko wyeliminował z jadłospisu cukier, ale wręcz zaczął stosować dietę ketogeniczną, wyjątkowo ubogą w węglowodany, przy której organizm przemienia tłuszcz w ketony w celu pozyskania energii. Dziś wiadomo już, że pozwala to wygłodzić drożdżaki i wszelkie inne mikroby odpowiedzialne za procesy fermentacyjne w przewodzie pokarmowym. Do tego zaczął suplementować witaminę C, by nie tylko uzupełnić jej niedobory, ale i zapewnić sobie pewien zapas. Matt z radością stwierdził, że objawy przemęczenia i dolegliwości trawienne ustąpiły, ale najważniejsze było dla niego to, że poprawił swój wynik w maratonie o 12 min. Dr Sarah Myhill Sarah Myhill była lekarzem brytyjskiej publicznej służby zdrowia (NHS) i prowadziła prywatną praktykę od 1981 r. Przez 17 lat pełniła funkcję honorowego sekretarza Brytyjskiego Towarzystwa Medycyny Ekologicznej. Nadal wspomaga prowadzenie kursów tej organizacji i regularnie prowadzi wykłady. Artykuł ukazał się w magazynie "O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą" w numerze lipiec 2018 pt. "Witamina C na drożdżaki".
Ucisk. Kiedy pobliskie tkanki, na przykład przez namnażanie się komórek nowotworu, uciskają na nerw, to on wysyła sygnał o bólu. Zmiany zapalne. Wywoływane chociażby przez półpasiec. Niedobór witamin. Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania neuronów. Witaminy z grupy B. UNS.
Bóle głowy mogą być przyczyną niedoboru witamin/iStock Opublikowano: 10:30Aktualizacja: 10:55 Bóle głowy różnego pochodzenia są powszechnym zjawiskiem. Przyczyn może być wiele – od prozaicznych po poważne. Jednak rzadko kiedy kojarzymy ból głowy z niedoborem witamin. A to jedna z możliwych przyczyn! Na bóle głowy o różnym stopniu nasilenia cierpi nawet 90 proc. Polaków, z czego 12 proc. to osoby, u których zdiagnozowano migrenę. Problem jest bardzo poważny, bo mówimy o prawie całej populacji… Bólom głowy towarzyszy cały wachlarz objawów, takich jak brak koncentracji, poczucie ogólnego rozbicia, zmęczenie i jednocześnie kłopoty ze snem, rozdrażnienie i nudności. Funkcjonowanie w takim stanie nie jest możliwe, więc najczęściej sięgamy po środki, od których oczekujemy, że zadziałają szybko i skutecznie. Trudno się temu dziwić. Jednak prócz doraźnej pomocy warto zbadać przyczynę, dla której ból głowy uporczywie powraca. Dlaczego boli głowa? Bóle głowy mogą być wtórne, czyli występować w następstwie innych schorzeń – urazów głowy, zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, nadciśnienia lub niedociśnienia, miażdżycy, odwodnienia lub chorób psychicznych. Skuteczne leczenie powinno zniwelować lub zminimalizować bóle głowy, które są wówczas dodatkowym objawem schorzenia. Najczęstsze są jednak pierwotne, napięciowe bóle głowy, na które z różną częstotliwością cierpi większość ludzi. Tu przyczyn jest cały wachlarz – począwszy od zmian hormonalnych, przez silny stres, spożywane jedzenie i napoje, nieregularność snu, leki, a na pogodzie skończywszy. Z czasem jesteśmy w stanie zaobserwować, jakie czynniki wywołują u nas bóle głowy, i starać się ich unikać. A co, jeśli jesteśmy ogólnie zdrowi, unikamy znanych nam czynników inicjujących ból, a mimo to zdarza się, że cierpimy z jego powodu? W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność WIMIN Odporność, 30 kaps. 59,00 zł Beauty Vianek, Łagodzący peeling do skóry głowy, 150ml 28,49 zł Beauty Nacomi Argan Oil Eye Cream, arganowy krem pod oczy, 15ml 29,00 zł Beauty Yope Naturalny szampon do włosów, Świeża Trawa, 300ml 20,70 zł Bóle głowy – prozaiczna przyczyna Badania opublikowane w „International Journal of Clinical Practice” dowodzą, że niedobór witamin D, B6, B12 i kwasu foliowego może być przyczyną bólu głowy i migren. Okazuje się, że ryzyko wystąpienia bólu wzrasta o nawet 300 proc. w przypadku, kiedy te witaminy nie są dostarczane do organizmu w wystarczającym stopniu. Niedobory kwasu foliowego i witaminy B12 przyczyniają się do wystąpienia niedokrwistości, której następstwem jest ból głowy, zmęczenie, problemy z pamięcią i koncentracją oraz ogólne rozdrażnienie. Tymczasem witamina B6 jest odpowiedzialna za równowagę poziomu serotoniny i dopaminy, które uczestniczą w komunikacji między komórkami nerwowymi. Zaburzenie tej równowagi, wynikające np. z niedoboru witaminy B6, skutkuje bólem głowy lub migreną. Naukowcy odkryli również, że 42 proc. pacjentów z przewlekłą migreną ma niedobory witaminy D. To rewolucyjne odkrycia, które mogą zmienić postrzeganie bólu głowy – dotychczasowe sposoby leczenia oparte są bowiem głównie na próbie eliminowania samego bólu, nie szukając jego źródła. Możemy próbować uzupełnić dietę o produkty bogate w witaminę B6 i kwas foliowy. Witamina B12 sprawi już nieco więcej problemu – w przyswajalnej formie nie występuje w świecie roślin, a więc jest niedostępna np. dla wegan, ale nawet mięsożercy często mają niedobory tego mikroelementu. Witaminę D organizm wystawiony na działanie promieni słonecznych wytwarza sam. W naszej strefie klimatycznej trudno o jej dostateczną ilość, gdyż de facto od września do maja nasze ciała w większości są zakryte. Warto więc rozważyć rozsądną suplementację tych witamin tak, by spróbować wyeliminować przyczynę bólu głowy. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy
. gy5ghpa7ci.pages.dev/359gy5ghpa7ci.pages.dev/794gy5ghpa7ci.pages.dev/684gy5ghpa7ci.pages.dev/767gy5ghpa7ci.pages.dev/210gy5ghpa7ci.pages.dev/697gy5ghpa7ci.pages.dev/627gy5ghpa7ci.pages.dev/341gy5ghpa7ci.pages.dev/822gy5ghpa7ci.pages.dev/951gy5ghpa7ci.pages.dev/939gy5ghpa7ci.pages.dev/175gy5ghpa7ci.pages.dev/648gy5ghpa7ci.pages.dev/25gy5ghpa7ci.pages.dev/606
witamina c na ból głowy
